Kezdő jóga tippek

Jógaeszközök és mindenféle praktikus, hasznos információ

Amennyiben szeretnél elkezdeni jógázni

A jóga gyakorlásához nem szükséges sport múlt, és hajlékonynak sem kell lenned hozzá. A jóga, mint módszer azoknak is kimondottan javasolt, akik egész nap ülőmunkát végeznek, kevés idejük jutott a mozgásra, esetleg kisebb mozgásszervi vagy egyéb problémáik vannak. Az alábbi cikkben több fontos dolgot is bemutatok majd, amire szükséged lehet majd a kezdetekkor. Ilyenek a kellékek használata, ami kezdőként nagyon hasznos tud lenni, továbbá az órákra készülés, megfelelő mentális és testi felkészülés a jógaórákra.

Kezdő jógázóként nagyon fontos, hogy az alapokat helyesen tanuld meg és így építsd fel a későbbi gyakorlásod.

Fontos dolgok kezdő jógázóknak

Türelem: Kezdő jógázóként nagyon fontos, hogy legyél saját magaddal türelmes és ne másokhoz hasonlítsd magad.
Légzés: A tudatos légzés segít a gyakorlásban. De hogy hogy is lélegezz tudatosan? Az órákon mindig lesz erről szó. Segít majd a gyakorlatok kivitelezésében és kitartásában is.
A tested jelzései: Mindig figyelj a tested jelzéseire. Ha valami húzódik, vagy nehéz, esetleg az izommunkánál remegést tapasztalsz az normális. A fájdalom nem. Nem azért jösz jógaórára, hogy ezt is kibírd.
Megfelelő alapok: Bár nagyon jónak és kényelmesnek tűnik az online jóga, kezdőként inkább a személyes órát válaszd. Ha valamit rosszul tanulsz meg és beidegződéssé válik, később sokkal nehezebb javítani. Arról nem is beszélve, hogy lehet a helytelenül végzett gyakorlat nem éppen azt a hatást fogja kiváltani, amit szeretnél.
Rendszeresség: Ne várj csodát az első néhány alkalommal kezdő jógázóként. Az eredményeknek idő és rendszeresség szükséges.
Egyensúly: Szinte minden ember úgymond „féloldalas”. Ez azt jelenti, hogy egyik oldalra könnyebb lesz elvégezni az ászanákat, a másikra pedig nehezebb. Ez az ízületek és izmok, csontok különbsége miatt is van. Ha egyensúlyba hozod a tested két oldalát, azt az egész mozgásodon érezheted majd. A korrekciók az egész mozgás szervrendszernek jót tesznek. Még az is lehet, hogy ha van fájdalom, akkor ez volt az oka.
Személyre szabás: A testünk sosem egyformán erős, vagy hajlékony, továbbá ha vannak egészségügyi problémáid, azok is módosítást igényelnek. Így fontosak a megfelelő módosítások, könnyítések, amikor még kezdő jógázó vagy.
Jóga filozófia: A jóga nem csak ászanázásból áll, hanem egy komplett rendszer. A jóga filozófia megismerése, tanulmányozása nagyon szép változásokat, megértéseket hozhat az életedbe.
Élvezd a folyamatot kezdő jógázóként is: Tűzhetsz ki célokat, sőt érdemes is, de ne feledkezz meg arról, amit már sok bölcs elmondott, hogy: ” Az út a cél”.

Praktikus tanácsok kezdő jógásoknak

Evés, ivás: Ne egyél a jógaóra előtt, pár órával már. A csavarások, előre és hátrahajlások meg fognak terhelni, ha tele van a pocak. Ugyanezen okból az ivást is próbáld minimalizálni az óra előtt.
Egészségügyi problémák: Kérlek amennyiben bármilyen problémád van, jelezd az óra előtt az oktatónak. Továbbá érdemes az első sorokban elhelyezkedned, ne bújj meg a terem hátsó részében. A betegség, mozgásszervi probléma nem szégyen és nem ciki. Viszont, ha elől vagy, sokkal jobban tud rád az oktató figyelni és módosítást adni, ha szükséges.
Ne hasonlítsd magad máshoz: A jóga nem egy tornaóra és nem arról szól, hogy egy sztenderd szerint mindenki hajtva legyen és tökéletes eredményt produkáljon. Ezzel számos embernek van traumája, itt többek között azért is dolgozunk, hogy ez a trauma gyógyulhasson és megtanulj a mozgással és a testeddel újra szeretettel kapcsolódni, elvárások és kényszerek nélkül. Nem számít, hogy a melletted lévő mit csinál, nem tudhatod hány éve jógázik, vagy esetleg van-e sport múltja.
A jóga ászanák jótékony hatásait akkor is megkapja a tested, ha a gyakorlatot módosítsokkal végzed. Ha pedig valami kellemetlen vagy fáj, kihagyhatod a gyakorlatot és nyugodtan pihenhetsz.
Jóga etikett: Az óra előtt mindenképpen jelentkezz be és érkezz időben. Ne zavard meg az órát késéssel. Miután az óra elkezdődött, ne beszélgess, figyelj magadra.
Fokozatosság: Az órán több ászanánál is láthatsz könnyítéseket és nehezítéseket is. Válaszd ki a neked legmegfelelőbbet. Szintén igaz az, hogy nem számít, ha te vagy az egyetlen a teremben, aki esetleg a legkönnyebbet végzi.

Kezdő jógázóként könnyebb, ha csoportban gyakorolsz, nem csak fizikailag, de a motiváció miatt is.

Kezdő jógázóként mindenképpen törekedj a fokozatosságra, tartsd tiszteletben a saját határaidat.

Öltözet és jógamatrac

Kényelmes, ugyanakkor praktikus ruha:

A ruhád legyen kényelmes, ezt már biztos hallottad, de van még pár fontos dolog, amire lehet nem gondoltál volna. A klasszikus feszesebb jóga ruhák, leggingsek a sztereotípiákkal ellentétben nem csak arra valók, hogy „megmutassuk” a testünket, hanem mivel kiadják a test formáit, így az oktató nagyon precízen láthatja, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatot és könnyebben tud módosítani. Csupán amiatt, hogy látszódik hogy áll a csípőd, a gerinced, vállad stb. Ha nem érzed magad komfortosan feszesebb ruhákban, akkor is érdemesebb olyan ruhát választanod, ami ha nem is feszülős, de látszódnak a vondalaid. Szóval túlméretezett bőpólok, bőnadrágok ilyen szempontból nem praktikusak a jógaórán.

Mezítláb, vagy csúszásgátló zokniban: A nagyobb terpeszállást igénylő gyakorlatoknál könnyebben megcsúszhatsz, így erre keresd meg a neked legkényelmesebb darabot.
Amennyiben saját matrac vásárláson gondolkodsz: A jógamatracok már nagyon színes választékban kaphatók. Amit kezdőknek tudok javasolni, az olyan matrac, ami nem csúszik és nem túl vékony. A picit vastagabb anyagú matrac használatakor kezdetben sokkal kényelmesebb lesz a térdelő mozdulatokat elvégezned.

Röviden a jógaeszközökről

A jóga gyakorlása során sokan találkoznak olyan kihívásokkal, amelyek megoldására különböző jógaeszközök állnak rendelkezésre. Ezek a kiegészítők nemcsak a kezdők számára hasznosak, hanem a haladóbb gyakorlók számára is új dimenziókat nyithatnak meg a gyakorlásukban. Ezen túlmenően a jógaeszközök segítenek a sérülések elkerülésében is, mivel lehetővé teszik a megfelelő testtartások fenntartását, mindezt a test korlátainak figyelembevételével. Mindegyik jógakellék más-más módon segít kivitelezni a gyakorlatokat.
Ha még nem találkoztál ezekkel a jógaeszközökkel, valószínű hamar meg fogod kedvelni őket az órákon.

Jógatégla

A jóga tégla egy rendkívül sokoldalú jógaeszköz, amely számos póz kivitelezését segítheti. Ezek a téglák több féle anyagból készülnek, és különböző méretekben kaphatók. A jóga tégla segít abban, hogy mélyebbre tudjunk menni bizonyos pózokban anélkül, hogy veszélyeztetnénk a testünk biztonságát vagy helytelen tartásba kényszerítenénk magunkat.
Kezdők nagy barátja.

Hogyan használjuk a jóga téglát?

Egyensúlyozó pózokban: Ha nehezen megy a talaj megérintése egyensúlyozó pózokban (például a félhold pózban), a tégla stabil támasztékot nyújthat a kéznek. A téglával tulajdonképpen „meghosszabítjuk” magunkat.
Nyújtásoknál: A tégla segítségével kompenzálhatjuk a hajlékonyságot, például ha a kezünkkel nem érjük el a talajt az állásban végzett előrehajlásoknál.
Ülő pózok támogatására: A téglát használhatjuk ülőpárnaként is, amely megemeli a medencét és segít a gerinc egyenes tartásában. Így kivitelezhetővá válnak olyan pózok is, amire a testünk a hagyományos módon még nem lenne képes, és már élvezhetjük is az ászanák jótékony hatásait. Mindezt anélkül, hogy a helytelenül végzett gyakorlatokkal kárt tennénk a testünkben.

Jóga heveder

A jóga heveder hasonló funkcióval bír, mint a tégla, de másféle segítséget nyújt. Ez a jógaeszköz segíthet a rugalmasság növelésében és a mélyebb nyújtások elérésében. Két végén csat található, amellyel a heveder hossza állítható.

Hogyan használjuk a jóga hevedert?

Nyújtások segítésére: Ha például nehezen éred el a lábujjaidat az ülő előrehajlásokban, a hevedert a talpad köré tekerheted, így biztonságosabban és hatékonyabban tudsz nyújtani.
Nagyobb hajlékonyságot igénylő testtartások elvégzéséhez: Amennyiben pl. íjtartásnál nem éred el a lábad, a heveder segít pótolni azt a szakaszt, ami még hiányzik az ászana végrehajtásához. Így biztosítva a segítséget az olyan helyzetekben, ahol téglát nem tudunk használni.

Hengerpárna

A jóga hengerpárna egy másik szuper jógaeszköz, amely kiválóan alkalmas a relaxációhoz és a resztoratív jóga gyakorlataihoz.

Hogyan és mikor és mire használjuk hengerpárnát?

Resztoratív pózokban: A hengerpárna tökéletes jógaeszköz a resztoratív jóga gyakorlataihoz. A resztoratív jóga egy relaxáltabb gyakorlást tesz lehetővé, ahol hosszabban maradunk benne egy-egy tartásban. A jógakellékek (mint a hengerpárna is) pedig segítenek, hogy a tartások kényelmesebbek, könnyen kivitelezhetőek legyenek.
Hátizmok lazítására: A háton végzett pózoknál, például a savászana pózban, alátámasztja a gerincet és segít a test teljes ellazulásában.
Relaxációnál: Kényelmesebbé teszi a relaxáló testtartásokat a hosszabb pózokban, így segít a légzés elmélyítésében és az idegrendszer megnyugtatásában.

Vissza a főoldalra…