A meditációról kezdőknek
A meditáció első lépései, továbbá fontos dolgok, mielőtt elkezdesz meditálni
Meditációs tévhitek, fontos dolgok kezdőknek
A meditációról manapság mindenki hallott már, és a legtöbben ki is próbálták.
Mi sem egyszerűbb a meditációnál? Egyszerűen csak csendesedj el, lélegezz mélyeket és ne gondolj semmire. Mond, hogy „OM” és máris magad vagy a lelki béke. Vagy nem?
Legalábbis… így szoktuk ezt elképzelni. Ha olvasod ezt a cikket, akkor ebbe a problémába valószínűleg már te is belefutottál, kezdő meditálóként, hogy ez azért nem ennyire egyszerű. Az első és talán a legfontosabb, hogy leszámolj azzal az illúzióval, amit itt fentebb olvastál.
Nincs varázsszóra vagy csettintésre lelki béke, és senki nem úgy születik, hogy tud meditálni.
A meditáció alapjai és az elme megismerése
Sokszor hallottam már, hogy valaki azt mondja a meditációról, hogy kipróbáltam, de nekem nem megy. De mitől is menne?
Ugyanúgy, amikor belekezdesz egy sportba, az első edzés után elég furcsa lenne, ha megjelennél egy olimpián, mint versenyző? Be se engednének, de nem ez a lényeg. A meditációval nagyjából ugyanez a helyzet. Tanuljuk, ráadásul sokáig. Lesznek majd jobb napok, előrelépések, visszaesések, de fokozatosan, ahogy a sportban is, lesz fejlődés.
Gyakori meditációs bakik kezdőként, amivel találkozni fogsz
- Kezdőként teljesen természetes dolog az, ha nem tudsz sokáig koncentrálni,
- elkalandoznak a gondolataid,
- előjönnek félelmek, traumák,
- különböző intenzív testérzetek,
- minél jobban koncentrálsz a csendre, vagy az adott meditációs témára, annál több gondolat jön fel,
- hibáztatod magad, amiért nem úgy sikerül, ahogy vártad,
- nem jönnek az élmények, amire vágytál, vagy nem elég gyorsan jönnek.
A meditáció hatásai, amit már kezdőként megtapasztalhatsz
- Szembenézés önmagaddal, annak felfedezése, hogy mi történik az elmédben
- A stressz általános csökkenése, stresszhelyzetek jobb kezelése
- Számos fontos dolgot megtudhatsz magadról, nagyobb lesz az önismereted, ezáltal megismerheted a belső világod működését
- Javul az önkontroll és a légzésed minősége és az alvásod minősége is.
- A test saját gyógyító folyamatainak felébredése.
Meditáció és az elme megismerése
Mivel állsz szemben?
Első lépésként érdemes megismerkedni azzal, mivel is állsz szemben. Ismerd meg, mi is zajlik a fejedben. Próbálkozz meg azzal, egy kényelmes testhelyzetben, hogy most kipróbálod, hogy nem gondolsz semmire. Nyilván az lenne az elképzelés, hogy béke és nyugalom. De ahogy megpróbálsz majd elcsendesedni, akkor kerülsz majd szembe először azzal, hogy a saját gondolataidat nem tudod uralni. (Talán mindenki úgy hiszi, hogy tudja, aki még nem meditált.) Így épülünk fel.
Állandó ingerkeresés
Az emberi elme ingerkereső, vagy inkább ingerhajhász? Csak figyeld meg. Lesz minden, vakarózás, kényelmetlen a tartás, fáj valamid, mi lesz a vacsora, mi lesz a munkában, a gyerekkel, jól csinálod-e, önkritika halmok-hegyek. Azt is megfigyelheted, hogy ezeket a gondolatmorzsák ismétlődnek.
Abba most nem mennék bele, honnan is származnak ezek a gondolatok, de legyen annyi elég a kezdethez, hogy ezt a „karneváli zsezsgő hangulatot”, amivel most megismerkedtél a fejedben, ezt kell majd elkezdeni fegyelmezni.
Mivel minden pillanatban fókuszálunk egy vagy akár több dologra, ez a hétköznapokban egyáltalán nem feltűnő, ilyenkor viszont annál inkább.
Nagyon fontos tudni, hogy ez természetes. Mindannyian így működünk, és semmit sem csinálsz rosszul, ha a meditációs kísérleted csak eddig jutott el. Innen kezdődik a munka.
Ha egyetlen fontos dolgot megfogadsz kezdő meditációd során, akkor legyen ez az: a meditációhoz idő és gyakorlás kell. Nem utolsó sorban pedig türelem.
Fontos, hogy tudd, mielőtt elkezdesz meditálni
Meditáció kezdőknek otthon, avagy a vezetett meditáció:
Kezdőként a vezetett meditáció a legtöbb embernek egyszerűbb. Mivel az elménk ingerkereső, így egyrészt az irányított mondatok, szavak adnak annyi ingert, ami megkönnyíti az elme munkáját.
További technikák, amik segítenek a kezdőknek:
Meditálni lehet továbbá légzés fókuszú gyakorlatokkal, zenével, mantrával, ami szintén nagyon nagy könnyebbséget tud adni.
Kezdőként csoportban könnyebb:
A csoportoknak mindig nagyon érdekes és összetett dinamikája és energetikája van. Ahogy a különböző emberek energetikája összeadódik, sokkal könnyebb lehet egy aktuális meditációs feladat elvégzése. Nem csak az számít, hogy a meditációban ki mennyire gyakorlott vagy kezdő, hanem az is, hogy kinek milyen tulajdonságai vannak felébredve. Ha akad a csoportban valaki, aki például jól fejlett a belső látása, az érzékelése, az intuíciója, neked pedig nagyon jó a földi világgal a viszonyod, jó a kapcsolatod a szüleiddel, könnyen tudsz az anyagiakkal boldogulni, akkor remekül ki tudjátok egyensúlyozni egymást. Egy csoportos meditáción pedig általában nem két ember van. Az értékek és a kifejlett tulajdonságok összeadódnak és így tudjátok egymást segíteni szavak nélkül is. Ezért is érezheted, hogy együtt könnyebb.
Tisztítások, védelmek:
Mind kezdő meditálóként, de később is nagyon fontos a meditáció alatt a térvédelem és a tisztítás. Mind a saját energiaterünk, mind a lakásunk, vagy az a tér, ahol meditálunk számos lenyomatot tárol el. Tisztító és védelmező technikákból rengeteg féle létezik, a füstölőktől elkezdve, az imákig, invokációig, szimbólumokig. Ha nagyon le szeretnéd egyszerűsíteni ezt a dolgot, akkor érdemes beszerezni palo santo, vagy zsálya füstölőt, amit mind a meditáció előtt, mind utána használj és figyeld meg a különbségeket a meditációd minőségében. Erre különösen érdemes figyelned akkor, ha otthon meditálsz és nem csoportban.
Jóga:
A jóga ászanákat is felfoghatjuk egyfajta mozgásos meditációnak, ahol az ászanagyakorlatok mellett a légzés is nagyon fontos szerepet kap.
A relaxáció, mint bevezetés a meditációba
Még mielőtt belevágsz a meditációba, van egy nagyon fontos gyakorlat, amit fontos elsajátítanod, ez pedig a relaxáció. Bár a meditáció és a relaxáció között van különbség, de ha kezdő vagy, nagyon hasznos lehet, ha a meditációdat a relaxáció előzi meg. Tehát, amennyiben szeretnél megtanulni meditálni, kezdd a relaxációval. Györcsös izmokkal, kapkodó légzéssel izegve-mozogva nem fogsz tudni meditálni.
Relaxáció használható önmagában is, gyakran használjuk a jógaórák előtt és után is. (Órák előtt ülve, órák végén fekve.) Amennyiben otthon gyakorolsz, akkor is érdemes beépítened a jóga gyakorlási rutinodba.
Mire jó a relaxáció?
A relaxáció tulajdonképpen a teljes ellazulás gyakorlata. Lehetőséget ad arra, hogy a test és az elme egyaránt pihenjen, feltöltődjön és visszanyerje egyensúlyát. Ez egy mély pihenési állapot, amely a fizikai, mentális és érzelmi szinteken is hatással van. A gyakorlat során a test teljesen ellazul, de az elme éber marad. Ezalatt a tudatos pihenés alatt, a test és az elme is képes teljesen regenerálódni.
A relaxáció technikájának célja, hogy megteremtse az elengedés és a mély pihenés állapotát, segítve a stressz, a szorongás, a fáradtság és az érzelmi kimerültség enyhítését.
A relaxáció menete
- Találj egy Nyugodt Helyet: Olyan helyet válassz, ahol kényelmesen elhelyezkedhetsz és nem zavar meg semmi. Lehet ez a nappalid, egy csendes sarok, vagy akár a természetben egy kellemes hely.
- Viselj Kényelmes Ruhát: Olyan ruhát válassz, amely nem szorít és kényelmesen érzed magad benne.
- Használj Jógamatracot vagy takarót: Feküdj le egy jógamatracra vagy egy takaróra, és helyezkedj el kényelmesen. Nyugodtan be is takarózhatsz, ha kényelmes.
- Kezdj egy Rövid Légzésgyakorlattal: Kezdd a relaxációt egy rövid légzésgyakorlattal, például a mély hasi légzéssel, hogy megnyugtasd az elméd és a tested.
- Lazíts: a légzésed legyen természetes és mély, irányítsd a figyelmed végig a tested pontjain a talpadtól kezdve és lazíts el minden izmot.
- Folytathatod a légzés figyelésével, vizualizációkkal is. Relaxáció alatt gyakran használunk pozitív, természetes képeket. ( Pl. képzeld el, ahogy egy napsütötte réten fekszel és átjár a természet csendje. Ha ez még nehéz kezdőként, akkor figyelheted csak a légzésed is, illetve használhatsz vezetett relaxációkat is.
Relaxáció a jógaórákon
Sukhasana
A sukhasana a jóga gyakorlás előtti relaxáció egyik gyakori testtartása. Jógaórák előtt a relaxáció egyfajta elcsendesedésként, előkészületként, ráhangolódásként szolgál.
Segít az elmét és a testet előkészíteni a jógagyakorlatokra. Ezáltal a résztvevők kizárhatják a külvilágot és elengedhetik a nap során felgyülemlett feszültséget és stresszt. Így a relaxáció segítségével sokkal könnyebb a gyakorlatokra figyelni és elmélyíteni azokat.
Savasana
Jógaórák végén elsősorban Savasana-ban (Hullapóz) gyakoroljuk. Ha voltál már jógaórán, biztos, hogy találkoztál már ezzel a módszerrel. Ez a jógaórák végén végzett klasszikus relaxációs póz, amely során a gyakorló teljesen ellazul a földön fekve. A savasana alatt a légzés természetes és mély, és a figyelmet a test minden egyes részének tudatos ellazítására irányítják. Ez a póz segít a testnek regenerálódni, és lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy teljesen elengedje a feszültséget és a stresszt.
A meditációs technikákról kezdőknek
A meditációnak már számos formája és technikája létezik, azonban ezek nem feltétlenül kezdőknek ajánlott módszerek. Az alábbiakban összegyűjtök párat, elsősorban informatív céllal. Amennyiben kezdő vagy, érdemes az irányított meditációval kezdened, ami voltaképpen hasonló, vagy azonos a mélyebb relaxációval.
-
A bizonyos „semmi” meditáció
A leggyakrabban ez jut az eszébe a legtöbb kezdő gyakorlónak a meditáció szóról. A népszerűsége az egyszerűségében rejlik, a technika lényege, hogy ülj meditációs ülésben és ne gondolj semmire. Bár vonzó lehet kezdőként belevágni és nyugodtan próbáld ki, de én kezdőknek egyáltalán nem ajánlanám. Ez egy haladó meditációs technika, ami nagyon nagy önkontrollt, fegyelmet és gyakorlást igényel.
-
Koncentráció alapú meditációk
Ennél a meditációs technikánál a gyakorló valami konkrét dologra koncentrálja a figyelmét, lehet az légzés, egy adott gondolat, kép, érzés. Mindeközben megpróbálja kontrollálni az elméjét és minden más külső ingert kizárni. Amennyiben bármilyen a tárgytól eltérő kép, érzet előtérbe kerül, mindezt tudatosítva engedi el a nem kívánt gondolatot és tér vissza a meditáció eredeti tárgyához.
-
Mantra Meditáció
A mantra meditáció során a gyakorló egy bizonyos szót, hangot vagy kifejezést (mantrát) ismétel meg újra és újra, hogy segítsen az elme megnyugtatásában és fókuszálásában. A mantrák lehetnek vallásos vagy spirituális természetűek, de lehetnek egyszerű pozitív megerősítések is.
-
Irányított meditáció
Az irányított meditáció során az oktató vagy egy hanganyag vezeti végig a résztvevőt a relaxációs, majd meditációs gyakorlaton, amely gyakran légzéstechnikákat, testtudatosságot és vizualizációt is tartalmaz. Ha kezdő vagy, ezzel érdemes indulnod. Az emberi hang, a zene és a változó képek, folyamatok elég ingert tudnak teremteni az agyunknak ahhoz, hogy még kezdőként is képesek legyünk végigcsinálni a folyamatot.
Kapcsolódó cikkek
Kezdő jógázók problémái
Érdekességek a gerincről
Az ülő életmód káros hatásai
Ayurveda típusok
Tippek kezdő jógázóknak